【俯卧撑正规做法怎么做】俯卧撑是一项基础且高效的训练动作，能有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。正确做法能提升效果并避免受伤。
总结：
1. 身体保持直线，双手略宽于肩。
2. 下落时肘部微屈，胸部接近地面。
3. 推起时手臂伸直，身体回到起始位置。
4. 呼吸配合，下放吸气，推起呼气。
5. 保持核心收紧，避免塌腰或翘臀。
| 正确动作 | 常见错误 |
| 身体呈直线 | 腰部下沉 |
| 手臂与肩同宽 | 手掌过宽或过窄 |
| 下落至胸部触地 | 高度不足或过高 |
| 呼吸配合 | 屏气或呼吸不规律 |
| 核心收紧 | 腹部松驰 |
掌握标准动作，才能充分发挥俯卧撑的训练价值。
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