怀孕期间，合理的饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。以下是一份简单实用的孕妇每日食谱，旨在帮助准妈妈们摄取足够的营养。

早餐建议以高纤维食物为主，例如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，再加一根香蕉或苹果，既能提供充足能量，又能促进肠道蠕动。上午加餐可以选择一小把坚果或一杯酸奶，补充蛋白质与微量元素。

午餐应注重多样性和均衡性，包括一份清蒸鱼、一碗杂粮米饭以及大量蔬菜沙拉。鱼类富含DHA，有助于胎儿大脑发育；蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。

晚餐宜清淡易消化，推荐豆腐炖排骨汤配小米粥，既能补钙又易于吸收。此外，睡前可适量饮用温牛奶，有助于睡眠质量提升。

注意避免油腻、辛辣及刺激性强的食物，同时保持每日饮水量充足。遵循此食谱，不仅能确保孕妇的营养需求，还能为宝宝的成长打下良好基础。

标 签： 孕妇每日食谱